Yoga là bộ môn tương đối cân bằng đối với sức mạnh, sự dẻo dai, cân bằng và sức bền. Ước tính yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 600 calo một giờ. Tuy nhiên có sự chênh lệch lớn giữa các trường phái yoga khác nhau.
Trong khi bạn thường đốt nhiều calo hơn đối với yoga nóng (Bikram) hoặc power yoga so với yoga phục hồi, việc lựa chọn một số tư thế yoga cụ thể có thể ảnh hưởng nhiều đến kết quả mang lại. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giảm mỡ, hãy đảm bảo thực hiện 7 động tác sau thường xuyên:
Động tác Yoga thứ 1: Tư thế Plank
Tư thế này đốt cháy nhiều calo vì nó đòi hỏi tất cả các cơ phải gồng trong khi ép cơ thể chống lại trọng lực. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hơn nữa chẳng hạn giơ một chân lên vài cm so với mặt đất. Bạn càng giữ ở động tác này càng lâu – khoảng 30 giây cho đến 5 phút – thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Động tác Yoga thứ 2: Tư thế cái ghế
Để thực hiện động tác này, bạn phải dùng đến cơ lớn nhất trong cơ thể - cơ mông. Động tác này sẽ tự động đốt cháy nhiều calo. Tư thế cái ghế an toàn và dễ dàng để thực hiện.
Động tác Yoga thứ 3: Tư thế con cá sấu
Tư thế này về cơ bản giống giữ ở động tác thấp trong chống đẩy, khi thực hiện đúng thì nó đòi hỏi bạn phải vận dụng tối đa nhóm cơ chính của cơ thể. Cơ bụng phải xiết lại, gồng cơ chân, và giữ lực cánh tay sao cho khuỷu tay giữ ở góc 90 độ. Động tác này có tính thách thức cao, nên được thực hiện cẩn thận và có kiểm soát.
Động tác Yoga thứ 4: Tư thế bánh xe
Tư thế này có thể truyền cảm hứng cao độ. Nó đòi hỏi sự tập trung để hình thành cánh sắp xếp cơ thể, “mở” ngực và giãn toàn bộ phần trước cơ thể. Tư thế cái ghế đòi hỏi chân, mông, vai và cánh tay phải hoạt động, cũng như tim và phổi.
Động tác Yoga thứ 5: Động tác lunge cao
Động tác này bạn có thể bắt gặp rất nhiều ở nhiều bộ môn bên cạnh yoga, vì nó đòi hỏi toàn bộ cơ thể hoạt động, đặc biệt cơ mông và cơ tứ đầu đùi. Lunge cao đồng thời cũng là tư thế luyện sức mạnh. Nó đòi hỏi một chút thăng bằng khi bạn nâng chân sau lên. Khi bạn cần thăng bằng ở bất kì động tác nào, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn, do đó nhiều calo được đốt cháy hơn.
Động tác Yoga thứ 6: Chuỗi tư thế chào mặt trời
Bao gồm 12 tư thế liên tiếp nhau, chuỗi động tác chào mặt trời vận dụng hệ tim mạch và cơ bụng, cơ mông, cẳng chân, vai, cơ nhị đầu và tam đầu cánh tay. Những động tác đó tràn đầy năng lượng sẽ tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ. Khi hít vào, bạn thực hiện động tác mở rộng và thở ra với các động tác co. Chuỗi động tác này sẽ đưa oxy vào máu và tăng cường sức mạnh cho phổi.
Động tác Yoga thứ 7: Tư thế cá heo
Tư thế cá heo tương tự với tư thế chó cúi đầu, nhưng cẳng tay bạn sẽ đặt trên thảm. Đó là động tác sẽ tăng cường sức mạnh đồng thời sự dẻo dai cho cánh tay, cơ bụng và chân, trong khi mở vai và ngực. Thêm vào đó, khi đặt cẳng tay lên thảm, cơ cánh tay cũng phải tham gia giữ lực.
Nguồn: Viện y học ứng dụng Việt Nam
Xem thêm thông tin về bài viết 5 động tác Yoga cho người trào ngược dạ dày
