Suy giãn tĩnh mạch chân có tập yoga được không?
Tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh. Chính vì vậy khi bị suy giãn tĩnh mạch chân, bên cạnh việc dùng gối gác chân điều trị suy giãn tĩnh mạch để giúp tình trạng bệnh cải thiện và phòng ngừa bệnh tiến triển, người bệnh cần có chế độ tập luyện phù hợp, YOGA là bộ môn thích hợp nhiều bệnh nhân lựa chọn để tập luyện.
Suy giãn tĩnh mạch chân có tập yoga được không?
Khi bị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân, mọi người có thể tập YOGA được. Tuy nhiên cần chú ý chọn lọc những động tác phù hợp, không phải động tác nào cũng nên tập.
Người bệnh nên tránh tập những động tác phải dùng sức ép quá lớn đến chân, hoặc những động tác khiến chân phải dùng quá nhiều lực.
Bài tập cho người giãn tĩnh mạch chân như thế nào?
1. Bài tập nằm gác chân lên tường
Bạn nằm dang hai tay sang ngang, mông đặt sát vào tường, gác chân lên vuông góc, sau đó nằm hít thở, thư giãn đều khoảng 3-5 phút.
2. Động tác xoay cổ chân
Xoay cổ chân giúp cải thiện lưu thông máu. Bài tập này giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch chân xuất hiện và tiến triển. ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bắp và giảm đau chân.
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa, co gối để nâng chân trái lên ngực, hai tay ôm giữ chân đang co
• Xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, rồi lại xoay 5 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
• Trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện tương tự với chân bên kia
Thực hiện ít nhất 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. hãy tập từ từ và ngừng lại nếu thấy đau hay khó chịu. Nếu tư thế co chân gây khó chịu, bạn thử đơn giản hoá động tác, chỉ cần để chân thẳng và xoay bàn chân là được.
3. Đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập tác động tích cực đến lưu thông máu tổng thể chứu không riêng gì vùng chi dưới. Động tác này rất tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa trên bề mặt mềm mại để đỡ bị cấn lung
• Nâng cả hai chân lên cao, gập đầu gối ở góc 60 độ.
• Đẩy một chân về phía trước rồi thu chân lại với chuyển động tròn. Lặp lại với chân bên kia, tưởng tượng như đang đạp xe trên không.
• Thực hiện chuyển động chân ít nhất 25-30 lần/ lượt và tập 3 lượt, giữa các lượt có đợt nghỉ ngơi 10 giây.
4. Bài tập nâng chân phía ngang hông
Nâng chân sang phía ngang hông là bài tập giãn tĩnh mạch có lợi cho cả hông và đùi. Những người gặp vấn đề ở lung cần thận trọng khi thực hiện và phải ngừng ngày lập tức nếu cảm thấy bị đau lưng.
Cách thực hiện:
• Nằm nghiêng qua bên phải, chống khuỷu tay phải lên mặt sàn để đữo đầu, tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.
• Chậm rãi nâng chân trái lên cao tạo góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10.
• Hạ chân xuống để trở về tư thế bình thường.
• Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia. Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân.
5. Tư thế con thuyền
Cách thức thực hiện
•Nằm ngửa trên thảm tâp, mặt đối diện với trần nhà. Sau đó để 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều đặn để duy trì trạng thái thả lõng của cơ thể.
• Sau đó hít 1 hơi, nhấc cả 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho đôi chân luôn thẳng.
• Sau khi đã giơ chân lên đúng với hướng dẫn, thẳng tay hướng về phía trước. Lúc này tư thế cơ bản nhất là đôi tay của bạn sẽ song song với đôi chân. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây
• Sau đó thở ra, thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu, khi thả lõng cơ thể bạn nên để 2 tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa lên 1 cách tự nhiên, 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra 2 bên khác nhau.
6. Bài tập nâng chân vuông góc
Nâng chân vuông góc là động tác rất hiệu quả để chống giãn tĩnh mạch. Người có vấn đề về lưng cần chú ý khi tập động tác này.
Cách thực hiện:
• Nằm thẳng lưng trên một tấm thảm hoặc bề mặt mềm mại với hai chân thẳng, hai tay đặt xuôi theo chân
• Giơ một chân cao lên thẳng đứng, tạo góc vuông so với mặt phẳng sàn( hoặc giơ chân lên cao nhất có thể).
• Duy trì tư thế trong vòng 15 giây, dùng tay đỡ hông nếu cần.
• Hạ chân xuống để trở về tư thế cũ.
Tham khảo thêm bài viết: YOGA HỖ TRỢ CHO CHỨNG SUY GIÃN TĨNH MẠCH NHƯ THẾ NÀO?
