TẬP THỞ BỤNG CÓ LÀM GIẢM TRIỆU CHỨNG TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY?
Trước khi chúng ta bắt đầu tìm ra cách hít vào cơ hoành một cách chính xác, hãy tìm hiểu quá trình này đang diễn ra như thế nào. Nó chỉ ra rằng khi chúng ta thở theo cách này, chúng ta sẽ kích hoạt các cơ bụng tách biệt khoang bụng và khoang ngực. Khi chúng ta hít vào, cơ hoành đi xuống, bắt đầu ấn vào các cơ quan nội tạng nằm ở bụng dưới và một lượng lớn không khí được hút vào phổi, đó là do chênh lệch áp suất. Khi chúng ta thở ra, cơ hoành tăng lên, trở về vị trí ban đầu và không khí được xử lý được đẩy ra ngoài. Thoạt nhìn, quá trình hô hấp tương tự như cách chúng ta luôn thở, nghĩa là thở ngực, nhưng chỉ lần này lượng không khí hít vào và thở ra lớn hơn nhiều lần, và cơ hoành đóng vai trò của trái tim thứ hai. Và tất cả bởi vì trong quá trình hít vào và thở ra, cơ quan này phân tán máu qua cơ thể chúng ta với lực mạnh hơn nhiều so với trái tim của chúng ta.
Lợi ích của thở cơ hoành đối với trào ngược dạ dày
1.Thở cơ hoành làm giảm stress
Như chúng ta đã biết stress chính là 1 trong những nguyên nhân chính gây ra trào ngược dạ dày thực quản. Gần đây, các nhà khoa học tin rằng khi bạn bị stress, bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn, cho dù lượng axit trong thực quản của bạn rất nhỏ. Áp dụng phương pháp Thở bụng/ thở cơ hoành này giúp giảm hormone Cortisol, loại hormone gây nên tình trạng căng thẳng stress. Khi bạn bớt căng thẳng, stress thì tình trạng trào ngược dạ dày sẽ được cải thiện.
2. Thở cơ hoành giúp giảm cân
Theo các chuyên gia, hít thở bằng cơ hoành đúng cách sẽ giúp ôxy được bơm đầy vào phổi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm cân từ từ.
Bạn có thể tự hỏi trọng lượng cơ thể có liên quan gì đến thực quản. Có đấy.Tăng trọng lượng lan truyền cấu trúc cơ bắp hỗ trợ cơ thắt thực quản dưới, giảm áp lực giữ cơ thắt đóng lại, làm tăng khẩ năng trào ngược dịch dày. Giảm cân không phải là một biện pháp đặc hiệu nhưng chắc chắn là có tác dụng. Khi bạn bị thừa cân, mỡ bụng cản trở cơ vòng thực quản vốn để ngăn ngừa sự trào ngược. Tăng trọng lượng lan truyền cấu trúc cơ bắp hỗ trợ cơ thắt thực quản dưới, giảm áp lực giữ cơ thắt đóng lại. Điều này dẫn đến trào ngược và ợ nóng.
3. Thở cơ hoành kích thích hệ tiêu hóa, massage nội tạng
Cách thở bằng cơ hoành có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đây thực chất là một luồng khí giúp massage, xoa bóp hệ tiêu hóa. Giúp ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là giảm thiểu tình trạng trào ngược dạ dày. Các nhà khoa học tin rằng, bằng việc thở như vậy một thời gian sẽ làm khỏe cơ thắt ngăn cách dạ dày và thực quản. Những người bị trào ngược dạ dày thực quản sau 4 tuần luyện tập thở bụng đã giảm được đáng kể các triệu chứng của bệnh trào ngược và ít phải dùng thuốc hơn. Hiệu quả giảm trào ngược còn được duy trì sau 9 tháng nếu luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Vậy hít thở bằng cơ hoành tập như thế nào?
Bạn cần nằm trên thảm để tập thể dục trên lưng, đặt một chiếc gối hoặc một cuộn từ một chiếc khăn dưới đầu, uốn cong đầu gối của bạn và cố gắng thư giãn nhiều nhất có thể.
1. Bạn nên nhắm mắt lại, tập trung vào tất cả các cơ bắp của bạn và xem cách chúng thư giãn ngay sau khi bạn thở ra.
2. Nên đặt tay lên ngực và bụng để cảm nhận cách bạn thở, điều này sẽ giúp điều chỉnh nhịp thở trong khi tập luyện, nếu đột nhiên bạn cảm thấy rằng khi tập thể dục, đó không phải là bụng của bạn di chuyển, mà là ngực.
3. Thả lỏng vai của bạn. Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay lên bụng
4. Hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây. Bạn sẽ cảm nhận được không khí di chuyển qua lỗ mũi và vào bụng, làm cho dạ dày giãn ra. Hãy đảm bảo rằng bụng của bạn hướng ra ngoài trong khi ngực vẫn giữ nguyên vị trí.
5. Hơi mím môi (như lúc bạn uống nước bằng ống hút), ấn nhẹ bụng và từ từ thở ra trong khoảng 2 giây
6. Lặp lại những bước trên nhiều lần để có kết quả tốt nhất.
Bây giờ bạn đã biết ý nghĩa của việc thở cơ hoành khi bạn nằm, bạn có thể bắt đầu tập ở tư thế ngồi, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn khi bạn ngồi trên ghế hoặc trên ghế.
Để làm điều này, ngồi trên ghế, thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước, và sau đó nhắm mắt lại. Sau đó, bạn cần thư giãn hoàn toàn và bắt đầu bài tập, xen kẽ hít vào chậm và thậm chí thở ra chậm hơn. Nó tốt nhất là đặt tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận khi hít vào bụng phải phình lên, còn lúc thở ra bụng sẽ xẹp xuống.
